Tips Jaga Imun Tubuh di Musim Hujan dan Pancaroba

Siginews.com-Lifestyle – Panduan Sehat Musim Pancaroba: Dari Berjemur hingga Makan Tempe, Ini Cara Alami Dongkrak Imun

Imun tubuh yang kuat adalah kunci agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, terutama di musim pancaroba atau saat banyak orang di sekitar sedang flu.

Nah, ada banyak cara alami yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tanpa harus bergantung pada suplemen terus-menerus lho.

 

1. Cukup Tidur  

Yang pertama adalah dengan cukup tidur. Kurang tidur akan menurunkan respons imun tubuh.

Pastikan Anda tidur 7–8 jam per malam agar tubuh punya waktu untuk memperbaiki sel-sel dan menjaga sistem kekebalan tetap optimal.

 

2. Perhatikan Asupan Gizi  

Konsumsilah makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti sayur hijau, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Terutama vitamin C, D, dan zinc yang berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh.

 

3. Aktif Bergerak dan Berolahraga Ringan 

Olahraga secara teratur bisa meningkatkan sirkulasi darah, membantu sel imun bergerak lebih efektif ke seluruh tubuh.

Tidak perlu berat, jalan cepat 30 menit sehari sudah cukup.

 

4. Kelola Stres dengan Baik 

Sering disepelekan, padahal stres kronis bisa melemahkan imunitas.

Coba teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau sekadar mengobrol dengan teman untuk mengurangi beban pikiran Anda.

 

5. Minum Air Putih yang Cukup

Hidrasi yang baik membantu membuang racun dari tubuh Anda dan menjaga fungsi organ, termasuk sistem imun.

Jadi, penuhi kebutuhan mineral tubuh Anda setiap harinya ya.

 

6. Konsumsi Probiotik  

Usus yang sehat = imun yang kuat.

Yogurt, tempe, kimchi, dan makanan fermentasi lain mengandung probiotik yang bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus Anda.

 

7. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Terakhir, paparan sinar matahari bisa membantu produksi vitamin D, yang penting untuk imunitas Anda.

Usahakan minimal 10–15 menit di pagi hari Anda mendapatkan sinar matahari, ya!

Menjaga imunitas sebenarnya bukan hal rumit, yang penting adalah konsisten.

Yuk, jaga dan tingkatkan imunitas tubuh Anda mulai sekarang!

 

(Adentya Nabilah/Editor Aro)